体験から学習する（その1）

体験から学習するというこのワークは、繰り返したくない体験から学び、また同じ間違いをすることなく過ごすための優れた方法です。

このワークはトラウマや恐怖症以外の不快な体験に活用できます。

●今までの体験で不快な出来事があったときのことを思いだしてください。

●そして、あたかも映画館でスクリーンを観ているように、その状況を眺めてください。その映画の中にあなたも映っているようにしてください。

●あなたはその体験の外側にいてください。

●今いる視点から、その時何が起きていたのか、その状況に関与した人たちは何をしていたのかに注意を払ってください。そして自分は何をすることが出来なかったのかを考えてください。

●その時あなたがやったことに注意を向けてください。

●その体験を一通りやったら現実に戻ってください。その体験が再び起こらないようにするためにあなたはどうすればよかったですか？