怒りや不安に対処する

怒りの感情を感じたら次のようにしてみてください。

あなたの首の筋肉、顔の筋肉、額の筋肉、目の筋肉、顎の筋肉をリラックスさせてみてください。肩の力を緩めて、全身であなたの身体の重さを感じてください。

そのようにして、リラックスした状態で、あなたを怒らせる事柄について考えてください。リラックスした状態では怒ることは困難だということに気づくでしょう。

次に、リラックスした状態であなたを不安にさせるちょっとした事柄について考えてください。

不安になろうとしても、リラックスした状態ではそれは難しいのに気づくでしょう。

生理的作用が思考を緩めるためです。

また、あなたが怒りを感じるときを考えてみてください。ひとりの場合もあるでしょうし誰か他の人といる場合もあるでしょう。

その場合は、手をぶらんと下ろして意識的に首の筋肉や顔の筋肉、額の筋肉、首の後ろの筋肉、顔や顎の筋肉をリラックスさせてみてください。

そうすると、怒りの感情が収まってくるようすが分かるでしょう。