「完璧主義をやめたいのに、つい100点を目指してしまう」
「もっと気楽に生きたいのに、自分を追い込んでしまう」
そんなお悩みはありませんか？
完璧を求めるあまり、自分を認められず、ちょっとした失敗や不足があるだけで「もうダメだ」と落ち込んでしまう。実は、これこそが完璧主義をつらくしている原因です。
では、どうすれば完璧主義から抜け出せるのでしょうか？
解決のカギは「0か100か思考」をやめること
完璧主義をやめるためのシンプルで効果的な方法は、「0か100か」で考えるクセを手放し、グラデーションで物事をとらえることです。
なぜなら、0か100か思考では「100に届かない＝失敗」となってしまうからです。例えば、80点を取っても「満点じゃないから意味がない」と感じ、やる気を失ってしまいます。これでは、続けること自体が難しくなってしまいます。
一方で、グラデーションで考えられると、「今日は70％できたから合格」「昨日より少し進歩した」と自分を認められるようになります。脳は「できた！」と感じることでモチベーションを維持しやすいため、長期的に前に進み続けることができるのです。
実際の例で考えてみましょう
0か100か思考：「運動を毎日できなかったから意味がない」
➡ グラデーション思考：「週に3日できただけでも体調は良くなっている。ゼロではないから進歩している」
0か100か思考：「テストで満点じゃないと失敗」「全部完璧に仕上げないと意味がない」
➡ グラデーション思考：「80点取れたのは大きな成果。今回はここまでできた自分を認めよう」
こうして見比べると、考え方ひとつで「失敗」だったものが「成果」へと変わることがわかりますよね。
完璧をやめることで得られる未来
グラデーションで物事を見られるようになると、
- 継続力が高まり、結果的に大きな成果を出せる
- 自分に優しくなれ、心が軽くなる
- 小さな達成感を積み重ね、自信が育っていく
といったメリットがあります。
完璧を求めるよりも、70点・80点の積み重ねの方が、実は人生を豊かにしていくのです。
まとめ
完璧主義をやめたいなら、まずは「0か100か思考」を手放してみましょう。
今日できたことに目を向けて、「これで十分」と思える自分を育てることが、心を楽にし、前に進む力を与えてくれます。
小さな一歩を認めていくことこそ、完璧主義を手放す第一歩です。
