比較対照のTOTE

比較対照のTOTEは、望ましい状態を手に入れているところと、望ましい状態を手に入れていないところのふたつを比較する方法です。

望ましい状態を手に入れていないTOTEと、望ましい状態を手に入れているTOTEのふたつを対比させることにより、望ましい状態を手に入れるためのリソースを調査することができます。

●最初に、満足のいっていない状況について考えてください。その状況で何を達成しようとしているかをいくつでも書いてください。あなたは、欲しいものを手に入れたかどうかをどのように判断しますか？どんなフィードバックに注意しますか？あなたはどんな行動を起こしますか？

●次に、満足のいっていない状況に似ていますが、欲しいものが手に入ったことについて考えてください。

●上記ふたつの状況を比較してください。望ましい状態が手に入ったときのリソースを、手に入らなかった状態に利用することを考えてみてください。どんなフィードバックがより効果的でしょうか？どんなゴールを設定したら効果的でしょうか？

●未来ペーシングしてください。そのとき、新しいリソースを持っていると想像してください。そして手に入らなかったときとは違う行動をしていると想像してください。状況はどのように変化しましたか？未来ペーシングし、どんな風に違うかを感じてください。

●最後に、望ましい状態が手に入らなかった状況におけるあなたの反応について考えてください。それが役に立つような場面を想像してみてください。